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休闲娱乐平台免费的-50岁的人如何拥有30岁的血管?记住这7个“小方子”!

2020-01-09 11:53:14 作者:百老汇官网网址 阅读:252

休闲娱乐平台免费的-50岁的人如何拥有30岁的血管?记住这7个“小方子”!

休闲娱乐平台免费的,心脏病已经成为危害人类健康的最大杀手之一,在生活中我们一定要好好保护自己的心脏。同时我们的心脏又是一个非常“怕老”的器官,以下这几个简单的小习惯,就能让你的心脏和血管年轻20岁!

1. 用橄榄油代替动物油脂

如果你喜欢每天吃黄油和果酱,那是时候改变了。选择初榨橄榄油来代替黄油,是一个美味而健康的选择。我们一直所推崇的“地中海饮食”,一大烹饪关键就是用橄榄油代替黄油。你的食物会更健康,甚至更美味!

2. 一周吃3次鱼

金枪鱼、鲭鱼和鲱鱼等冷水鱼是ω-3多不饱和脂肪酸最丰富的来源。与红肉不同,这些鱼类对心血管健康非常有益。这些鱼肉中还含有丰富的钾、镁和烟酸,这三种成分可以降低动脉中的坏胆固醇水平,并起到保护心脏的作用。

3. 减少盐的摄入

盐能让食物变的美味,但是当我们减少食物中盐的使用量时,你会发现身体会更加健康。那么要如何既保证食物的风味,又保证身体的健康呢?方法很简单,可以用大蒜粉、柠檬粉、洋葱粉等这些香料来代替食盐。

4. 早餐吃一杯燕麦

燕麦是对心血管健康最好的食物之一。燕麦含有六种必需氨基酸,富含不饱和脂肪和亚油酸。它们富含维生素(e,b1,b2)和矿物质(钙,铁,锌,磷和镁),同时能够调节血糖水平和血脂水平。

5. 每天运动20分钟来照顾你的心血管健康

结束了一天的工作,我们每天可以用20分钟的时间来运动,放松我们的身心、肌肉、骨骼和呼吸系统。散步,跑步,爬楼梯,骑自行车,甚至跳舞,都是不错的选择。

6. 每天用20分钟的时间来冥想

每天用20分钟的时间来冥想,放下糟心的工作和生活琐事,让身心都得到放松,对心脏健康是非常有益的。除此之外,冥想还能够帮助缓解压力。

7. 每天喝杯柠檬水

柠檬汁清新、美味,同时它对你的心脏健康也是非常有帮助的。你知道是为什么吗?柠檬含有丰富的钾和镁,这两种矿物质有助于调节血压。此外,柠檬中含有丰富的抗氧化剂,如类黄酮,能够帮助保护我们的动脉。

作者介绍:董峰,cctv《中华医药》特邀嘉宾、中国著名私人保健医师、中央电视台2016年度“最美医生”获得者,著有《小食小材胜小药》一书,内含100种超级养生食物!免费阅读更多健康畅销书,请戳下面了解更多!

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